Bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì?
Bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì?
Trong cuộc đời của người phụ nữ, chắc hẳn được làm mẹ là một thiên chức cao cả mà ai cũng mong muốn trải qua. Mặc dù việc mang thai có lẽ sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến mẹ, đặc biệt là giấc ngủ. Vậy thì bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì để mẹ và bé đều khỏe?
Nguồn : https://tuoitrechinhphuc.com/news/suc-khoe
Trong giai đoạn mang thai, việc hình thành thai nhi trong bụng mẹ sẽ làm thay đổi nội tiết tố, thay đổi cả cuộc sống hàng ngày của mẹ. Bé con ngày càng phát triển sẽ làm cho cơ thể mẹ nặng hơn, việc di chuyển đi lại cũng khó khăn hơn. Nhưng hơn cả, bé con quấy phá và việc thay đổi nội tiết sẽ khiến mẹ bị khó ngủ. Không những thế, chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ không phù hợp sẽ khiến giấc ngủ của mẹ bị chập chờn hoặc khó ngủ. Việc mẹ cần làm là hãy tham khảo những món ăn dưới đây và thay đổi thực đơn để giúp mẹ ngủ ngon hơn, hạn chế được tình trạng mất ngủ nhé!
Tổ yến
Món ăn đầu tiên để giúp mẹ giải đáp thắc mắc bà bầu mất ngủ nên ăn gì đó chính là những món được chế biến từ tổ yến. Đã từ rất lâu, tổ yến được biết đến như một món ăn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu để chăm sóc mẹ và bé. Không những giúp mẹ bổ sung chất dinh dưỡng mà việc sử dụng tổ yến còn có một vai trò rất quan trọng để giúp mẹ ngủ ngon hơn.
Với yến sào, mẹ có thể chế biến thành rất nhiều món ăn thơm ngon và bổ dưỡng để thay đổi thực đơn mỗi ngày. Đó có thể là tổ yến chưng đường phèn, chè tổ yến, cháo tổ yến... Mẹ hãy tìm đến những địa chỉ cung cấp tổ yến chất lượng để có một nguồn thực phẩm chất lượng cho cả mẹ và con. Thế nhưng mẹ nên lưu ý, chỉ sử dụng tổ yến sau khi thai nhi được 3 tháng tuổi, đừng nên dùng quá sớm.
Quả bơ
Một loại thực phẩm tiếp theo trong danh sách những món ăn để giải đáp thắc mắc bà bầu mất ngủ nên ăn gì đó chính là những quả bơ bổ dưỡng. Trong bơ có chứa nhiều tryptophan, một loại chất dinh dưỡng rất cần thiết để giúp mẹ ngủ ngon hơn và tránh gặp những ác mộng trong giấc ngủ.
Không những thế, ăn bơ có thể giúp bổ sung nhiều vitamin C, E, folate để có thể ngăn ngừa được nhiều căn bệnh cho bé con. Việc bổ sung các dưỡng chất có trong bơ còn là cách để giúp con ngăn ngừa dị tật, cải thiện sức khỏe của thai nhi, kiểm soát tốt lượng đường huyết và cân nặng của mẹ trong suốt thai kỳ.
Không những giúp mẹ bầu cải thiện giấc ngủ, chất dinh dưỡng trong bơ còn là nguồn dinh dưỡng cần thiết để giúp mẹ thay thế được những chất béo động vật có hại. Và quả bơ sẽ là một gợi ý cực kỳ tốt để đồng hành cùng mẹ trong quá trình chăm sóc cho làn da của mình.
Mật ong
Cái tên tiếp theo trong danh sách bà bầu mất ngủ nên ăn gì đó chính là mật ong. Sở dĩ mật ong có thể giúp mẹ bầu cải thiện được tình trạng mất ngủ vì tryptophan có trong mật ong sẽ chuyển hóa thành serotonin, kích thích hệ thần kinh nghỉ ngơi. Từ lâu, mật ong đã được biết đến như một nguồn thực phẩm cực hữu ích trong việc chăm sóc giấc ngủ của tất cả mọi người.
Để mật ong phát huy được hết tác dụng, mẹ bầu nên uống mật ong trước khi ngủ khoảng 30 phút. Vì mật ong không có chứa thành phần nguy hiểm đến sức khỏe nên mẹ cứ yên tâm sử dụng mỗi ngày. Từ mật ong, mẹ có thể kết hợp để tạo thành những món nước uống hoặc món ăn bổ dưỡng. Ví dụ như uống mật ong với nước ấm trước khi ngủ, hoặc kết hợp thêm với 1 ly sữa bầu sẽ giúp mẹ nhanh chóng đi vào giấc ngủ.
Hạt sen
Một trong những nguồn nguyên liệu cực kì tốt cho mẹ và bé đó chính là hạt sen. Trong hạt sen sẽ chứa nhiều chất giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn. Một trong những dưỡng chất có trong hạt sen để ổn định giấc ngủ của mẹ đó là các loại acid amin, neferin, alkaloid,...Đây hoàn toàn là những chất không gây tổn hại cho mẹ mà ngược lại sẽ giúp mẹ dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Với mật ong, mẹ sẽ không còn lo lắng khi luôn thắc mắc bà bầu mất ngủ nên ăn gì. Một số món ăn hấp dẫn được chế biến từ hạt sen mẹ có thể thay đổi thường xuyên trong thực đơn của mình như: chè hạt sen, hạt sen đường phèn, cháo hạt sen…
Bên cạnh những món ăn trên, để hỗ trợ cho giấc ngủ của mẹ và bé, bạn có thể dùng các loại hạt ngũ cốc, ăn nhiều cá, các loại thực phẩm giàu vitamin B6, ăn nhiều chuối.